БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Белковая диета.
Белок, также называемый белком, является одним из 3 основных компонентов, необходимых для существования организма 1. It участвует во всех жизненных процессах. Существует 2 вида белков: растительный и животный. Животные белки более ценны. Он содержит незаменимые элементы и усваивается организмом на 92% -98%. Растительный белок содержит только белок, который усваивается на 60% -80%, но не содержит опасных жиров животного происхождения. Для тех, кто сидит на диете, очень важно правильно настроить рацион питания, чтобы он был сбалансированным. Оптимальной является диета, состоящая на 60% из животного белка и на 40% из растительного белка.
Особенности диеты.
Система питания имеет несколько особенностей, которые каждый человек во время похудения должен учитывать.
Белки насыщают организм людей, которые постоянно работают и занимаются спортом. Такое питание подходит женщинам, которые ждут ребенка. Меню простой белковой диеты характеризуется потреблением мяса, рыбы и молочных продуктов. Система питания поможет тем, кто хочет избавиться от лишнего веса без ущерба и стресса для организма. Максимальная продолжительность диеты составляет 14 дней. Этот период позволяет нормализовать вес без вреда для организма. Результат белкового похудения характеризуется стабильными показателями. Чтобы закрепить полученные результаты, нужно постепенно отказаться от системы питания, за исключением жирной, жареной и сладкой пищи. Рекомендуется повторить диету в течение 6 месяцев. Продукты, содержащие белок, должны содержать важные рекомендации по похудению. Работа выделительной системы при диете активизируется, что может вызвать осложнения. Поэтому в это время необходимо соблюдать питьевой режим и употреблять достаточное количество негазированной воды. Общее количество калорий из пищи должно составлять около 1200-1400. Их дефицит может привести к нарушению функционирования внутренних органов и ослаблению иммунной системы. Меню белковой диеты для похудения на 1 день позволяет наслаждаться вкусом любимых блюд (в небольших количествах) и поддерживать стабильный вес.
Рекомендуемые и запрещенные предметы.
Меню белковой диеты на день разнообразно и включает в себя список определенных блюд, которые могут быть включены в рацион на данный момент. Рекомендуемыми продуктами являются:
Курица, мясо индейки, говядина, субпродукты. Для соблюдения диеты вам нужно готовить или отваривать пищу. Чаще всего используется курица без кожи. Он хорошо усваивается и не вызывает проблем с его приготовлением. Нежирная рыба. Он содержит нужное количество белка и микроэлементов, которые важны для нормального функционирования организма. Творог и молочные продукты. Присутствующий в их составе казеин должен усердно усваиваться организмом. В результате будет потрачено большое количество калорий. Гречневая и овсяная каши, хлеб (ржаной, черный, цельнозерновой). Вареные яйца. Белок, содержащийся в них, является одним из продуктов, которые легко усваиваются и питательны.1 Овощи с минимальным содержанием крахмала (огурец, капуста, сельдерей). Цитрусовые (апельсин, грейпфрут), кислые яблоки. Банки с тунцом. Они содержат большое количество белка и минимальный жировой состав.
Особое внимание следует уделить плану питья. Он может включать травяные чаи, свежевыжатые фруктовые и овощные соки и очищенную воду.
При редактировании меню белковой диеты на 1 неделю необходимо ограничить содержание в рационе продуктов, склонных к жирности.
Сначала нужно исключить сладости. Не говоря уже о тортах, печеньях и пирожных, даже фрукты могут испортить результат. Жареная пища, жирная пища и макаронные изделия должны быть полностью исключены из меню. Газированные напитки, компоты и соки также не рекомендуется употреблять во время диеты. Крахмалистые овощи (картофель, фасоль, горох).
Если вы откажетесь от такого продукта, то сможете получить конкретный результат за короткий промежуток времени.
График диеты.
Энергосистема должна работать следующим образом:
Ежедневное меню лучше всего разделить на несколько приемов (5-6). Утром выпейте стакан очищенной воды натощак. Принимайте последний прием пищи за 3 часа до сна. Перед обедом можно съесть небольшое количество каши и цельнозернового хлеба. Вы можете есть фрукты (яблоки, апельсины). Белковые блюда включаются в рацион после ужина и сочетаются с сырыми овощами или салатами из них.
Диетическое меню на 10 дней. Блюда, приведенные в таблице, распределяются независимо в течение всего времени приема пищи и поочередно снижают вес. В таблице ниже показано рекомендуемое меню белковой диеты на 10 дней.
День 1 Завтрак Обед Перекус Ужин День 1 Травяной чай Куриная грудка, тушеная капуста, тушеное зеленое яблоко, рыба на обезжиренном кефире, салат День 2 Травяной чай без сахара, цельнозерновой хлеб, уха без картофеля, салат из капусты. Нежирный кефир, грейпфрут, низкокалорийный творог 3-й день несоленый чай Отварная говядина, кефир из сырых овощей, апельсиновый салат из свеклы и капусты 4-й день несладкий зеленый чай, гренки из ржаного хлеба. Нежирная рыба овощи тушеный сыр тофу яблоки Вареные яйца, тертая морковь День 5 Несладкий натуральный кофе Отварная говядина, салат из капустных листьев Обезжиренное молоко Обезжиренный творог День 6 несладкий чай Говяжий бульон, салат из свеклы кефир, грейпфрут тушеная курица, помидоры День 7 Чай, ржаные гренки Овощи и рыба, Хлеб из муки грубого помола Овощной салат с сыром тофу и яблоками День 8 Натуральный кофе без сахара Отварное куриное филе, гренки, кефир или ряженка, салат из цитрусовых и моркови, яйцо вкрутую День 9 1 несладкий напиток Рыбный суп без картофеля, сырые овощи Нежирный сыр овощной салат День 10 несладкий чай Курица без кожи, салат из помидоров Яблоко Отварное красное мясо.
Меню белковых диет для похудения на 10 дней разнообразно. Употребляйте его в умеренных количествах, чтобы не переесть и уйти со стола с небольшим чувством сытости.
Меню на 2 недели. Это самая длительная система питания, которая обеспечивает эффективные и стабильные результаты. Соблюдение его в течение 14 дней не причинит человеку никаких неудобств или дискомфорта. Рекомендации по белковой диете (меню на 14 дней).
День 1 Завтрак Обед Ужин День 1 несладкий черный кофе 2 сваренных вкрутую яйца, тушеная капуста, 1 стакан томатного сока Запеченная рыба, жареная рыба, рыба на пару День 2 несладкий кофе, отварные ржаные гренки, овощной салат отварная говядина (250 г), кефир 1 чашка несладкого кофе, жареные ржаные гренки кабачки, зеленые яблоки, 2 вареных яйца, салат из капусты, отварная говядина (200 г) День 4 Черный кофе без сахара, 3 салата из отварной моркови, твердого сыра (15 г) фрукты или ягоды, кроме винограда и бананов. День 5 Свежая морковь, натертая на терке отварная, запеченная или приготовленная на пару рыба.1 столовая ложка томатного сока Фрукты или ягоды, кроме винограда и бананов. День 6 несладкий черный кофе Отварная курица, овощной салат 2 вареных яйца, тертая свежая морковь День 7 несладкий чай (зеленый чай или зелень) Тушеная телятина или говядина (250 г), свежие фрукты Ужин в любой день, кроме 3 дней.
14-я неделя меню белковой диеты на 2 дня предполагает ту же диету. То есть повторите первые 7 дней. Пожалуйста, во что бы то ни стало соблюдайте способ питья. Вы можете пить зеленый чай, травяной чай и воду. Категорически запрещено употреблять алкогольные напитки, чтобы не нагружать печень.
Первая диета включает в себя только жидкости в виде чая или кофе. Не ешьте слишком много во время еды.
Преимущества и недостатки белковой диеты.
Любой, кто худеет, может разнообразить меню добавлением любимых овощей и несладких фруктов. Положительными характеристиками этой системы являются:
Система питания позволяет вам заниматься интенсивными видами спорта, которые трудно выполнить с помощью других эффективных и быстрых методов похудения. Время переваривания белковой пищи составляет 4 часа, поэтому чувство голода в рационе практически отсутствует. Вес нормализуется. Укрепляется иммунная система. Происходит исцеление тела. Кожа подтягивается, уменьшается целлюлит, улучшается состояние волос, кожи и ногтей. Меню белковой диеты содержит много клетчатки, которая может улучшить работу кишечника. Поскольку рацион содержит белковую пищу, мышечная масса не будет истощена. Симптомы усталости, вялости и головокружения, характерные для других диет, сведены к минимуму. Скорость потери веса с помощью этой системы питания не является молниеносной, и вы можете поддерживать стабильный вес даже после завершения.
Если вы продолжаете придерживаться меню белковой диеты для похудения в течение длительного времени, могут возникнуть следующие побочные эффекты:
При длительном употреблении белков кальций и другие микроэлементы вымываются из организма, что негативно сказывается на здоровье костной системы. Работоспособность снижается, потому что количество углеводов в рационе минимально. Из-за недостатка в рационе жира, который является основным составляющим материалом нервных клеток, повышается гиперчувствительность. Проблемы со свертываемостью крови, образование тромбов. Белковое питание может привести к разрушению почек и пищеварительного тракта. Этот способ питания не рекомендуется лицам старше 60 лет. Неприятный запах изо рта, вызванный чрезмерным потреблением белка.
Перед началом похудения лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить организму.
Противопоказания.
Система питания, включая белковую диету, создает нагрузку на организм. Ускоряется обмен веществ, выводятся токсины, сжигаются жиры, и желудок должен адаптироваться к новым условиям и другой пище.
Орган начинает работать в усиленном режиме. Если все не в порядке, хронические заболевания могут обостриться. Это следует учитывать при переходе в новое меню.
Заболевания выделительной системы; пожилые люди; беременные, кормящие. Желчнокаменная болезнь; патология сердца и кровеносных сосудов; аллергия на цитрусовые; патология пищеварительного тракта; сахарный диабет; половое созревание.
Противопоказаниями являются признаки пауз у людей, выбирающих эту диету. Только после устранения противопоказаний вы сможете похудеть с помощью этой системы питания.
Полезные советы для усиления эффекта.
Диетологи предлагают способы похудеть на белковой диете без ущерба для вашего здоровья. Одного соблюдения диеты может быть недостаточно для получения эффективного результата.
Необходимо использовать принципы здорового питания, которые действительны и в дальнейшем.
Перед началом диеты лучше всего пройти медицинское обследование. Чтобы соблюдать такую систему питания, необходимо получить разрешение врача. Необходимо употреблять поливитамины на протяжении всего периода диеты. Если возникает приступ головокружения, необходимо увеличить поступление углеводов и жиров в организм. Разрешается добавлять овсянку в утреннее меню. Если вы плохо себя чувствуете, лучше всего отказаться от белковой диеты. В период похудения принимать препарат нельзя. Необходимо обсудить диету со специалистом. Питаться необходимо строго по времени. Вам нужно продолжать считать калории. Потребляйте больше, чем вы потребляете. Ужин следует подавать за 2-3 часа до сна. Блюда, включенные в меню, должны быть только тушеными, тушеными на пару. Объем блюд: напитки (200 мг), другие блюда (150 г), фрукты (100 г). Ограничьте количество соли, которую вы едите. Необходимо спать в течение 1 дня не менее 8 часов. Вредные привычки должны прекратиться. Избегайте мышечных тренировок и аэробных упражнений. Лучше всего заняться плаванием, фитнесом, аэробикой или пилатесом.
внимание! Эта информация опубликована исключительно в ознакомительных целях. Перед использованием диеты проконсультируйтесь с врачом.
Обратная связь.
Для нас важен каждый посетитель! Если у вас есть какие-либо предложения, надежды или критические замечания, напишите нам. Я обязательно отвечу.